◆ バイセプト＆トライセプト

上腕二頭筋と上腕三頭筋を引き締める！
（1）マシンの座椅子にこしかけます。腕をＶ字にし、パットへ挟みます。
（2）手の平は上向き、もしくは下向きにします。
※姿勢良く、背をまるめないようにします。
※肘がアームパットから常に離れないようにします。
※上半身の反動を使わずに腕のＵＰ・ＤＯＷＮを繰り返します。
※呼吸を止めないようにします。

◆ スクワット

大腿直筋と大殿筋を引き締めて、美脚に！
（1）片足を前へ、バーを持ち上げ、もう一方の足を前へ、バーを肩へ、両手でバーのハンドルを握ります。
※両脚は肩幅に広げます。
※膝を曲げている時は、座っている姿勢になります。（スネは垂直、腿は水平になります。）
※膝がつま先より前方へでないようにします。
※背筋をまっすぐにします。
※膝を伸ばしきらないようにします。
※息は押し上げる時に吐き、下がる時に吸います。

◆ ローテイター

腹部側筋と上腕三頭筋と前腕を引き締め、くびれをクッキリ！
（1）座席に座り、両膝を外側に開いてパットに膝をつけます。（上半身に力が入りやすくなります。）
（2）からだの軸を支点に、上半身の力でバーを左右に動かします。
※ 呼吸を止めないようにします。

◆ アブダクター＆アダクター

大腿内側と外側＋ヒップを引き締め、おしりをキュッと小尻に！
（1）マシンの座椅子にこしかけます。脚のバーを開き、ふくらはぎを脚パットに置きます。
（2）座椅子横のバーを軽く握ります。
（3）両脚を、時計の２時と１０時を目標に、開閉させます。
※マシンには内側から入り、運動後も内側から出ます。
※背を反らさないようにします。（背が背もたれについているようにします。）
※つま先は上向きにします。
※呼吸は自然に。

◆ ショルダープレス

上腕二頭筋と上腕三頭筋を引き締め、肩のコリ、背中の美ラインに！
（1）姿勢良く、背もたれに背をつけて、アゴをひきます。
（2）バーをにぎり、腕のＵＰ・ＤＯＷＮを繰り返します。
※ＵＰ動作の最後は、肘が伸びきらないようにします。
※手首は固定したままでＵＰ動作を行います。（手首を曲げないようにします。）
※ＤＯＷＮ動作は、肩ラインより約１０ｃｍ上でとめるようにします。
※ＵＰで息を吐き、ＤＯＷＮで息を吸います。

◆ ロング・ロー

腕やお腹、背中。多くの筋肉を引き締める！
（1）腹部がシート前方のパッドに付く地点に座ります。
（2）両脚は軽く開いて前方へ出します。
（3）バーを両手で握り、腕を押します。そして、ひじで手前にひき戻します。
※ＰＵＳＨは、腕力、上半身を使います。（手首を曲げないようにします。）
※アゴを引いた姿勢で運動をします。
※呼吸は、押しで息をはき、引きで息を吸います。

◆ レッグ・エクステンション

大腿全面と後面を引き締めヒップアップ！
（1）マシンに向かって右からこしかけます。両足首をパットに挟みます。
（2）両手で座席横にあるバーを握り、脚のＵＰ・ＤＯＷＮを繰り返します。
※上半身を動かさないようにします。（背を反って、反動を利用しないようにします。）
※脚のＵＰ動作の最後は、膝が伸びきらないようにします。
※膝の故障がある方は、このマシンを使用しないようにします。
※膝のＵＰで息を吐き、ＤＯＷＮで息を吸います。

◆ アブドミナル･バック

背中・腰を強くして腰痛予防やおなかの引き締める！
（1）両足をバーにかけ、下半身を固定します。
（2）バーを握り腹筋を縮めるように上半身を曲げます。背中で背もたれを押します。
※腕の力は使わない。
※下まで押し切りすぎない。
※お腹を縮める時に息を吐き、背中で押すときに息を吸います。

◆ バタフライ

大胸筋、三角筋、前腕を引き締める！
左右のアームを開いて姿勢良く座る。（背もたれに背をつけて、あごを引く）
左右アームの黒い部分を握り、肘を外側、手首と同じ高さに保つ。
内への動作で口から息を吐き、外への動作で鼻から息を吸って胸をはる。
その際、腕を開く動作で鼻から吸気、腕を閉じる動作で口から吐気。

◆ ジョギングボード

油圧マシンと油圧マシンの間にジャンピングボードを利用して、脈拍数を上げることで、効率の良いエアロビクス運動が可能です。
これにより脂肪の燃焼が促され、より簡単に健康美を導き出すことが可能になります。
※お年寄りや初心者は、ゆっくりした足踏みで充分です。
※中年や慣れてきた人は軽いジョギングが適しています。
※若い人や経験者は、エアロビクスのステップを応用すれば、かなり効果的です。